Niezależnie od wieku i stylu życia, bardzo wielu ludzi cierpi na problemy ze snem. Mogą to być trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy lub ciągłe uczucie zmęczenia. Jak temu zaradzić? Zachęcamy do przeanalizowania naszej listy niezawodnych sposobów na poprawienie jakości snu wśród uczniów.
Sposoby na lepszy sen dla uczniów
Szkoła i uczelnia mogą być takim samym powodem bezsenności, jak praca zawodowa. Wpływ na sen mają nie tylko egzaminy i projekty zaliczeniowe, ale także stres wynikający z burzliwego życia towarzyskiego nastolatków. Oto porady, które pomogą Ci zasnąć spokojnie i chodzić do szkoły wypoczętym.
- Nie odrabiaj lekcji w łóżku. Choć może się to wydawać najwygodniejszym rozwiązaniem, o wiele lepiej jest rozdzielić miejsce pracy od miejsca odpoczynku. Jeśli dysponuje się tylko małym pokojem w akademiku, najlepiej uczyć się w bibliotece lub kawiarni. Nauka w łóżku sprawia, że mózg zaczyna kojarzyć je ze szkołą, co utrudnia zasypianie.
- Ustaw przypomnienie, że pora spać. Wieczorami łatwo wciągnąć się w książkę lub serial i zapomnieć o mijających godzinach. Aby utrzymać swój rytm dobowy i zapewnić sobie odpowiednią długość snu, ustaw budzik na pół godziny przed pójściem do łóżka. Ten czas pozwoli na dokończenie tego, nad czym się pracowało i przygotowanie do snu.
- Unikaj emocjonujących programów i filmów przed snem. Intensywne kryminały i thrillery przyspieszają bicie serca, przez co działają pobudzająco. Wieczorem lepiej postawić na lżejsze seriale, które nie wzbudzają intensywnych emocji, takich jak lęk. Przed samym zaśnięciem lepiej wyłączyć telewizję i poczytać książkę.
- Noś zatyczki do uszu. Jest to świetna ochrona przed wszelkimi nocnymi hałasami. Szczególnie przydatne są, gdy mieszka się przy ruchliwej ulicy lub ze współlokatorami prowadzącymi nocny tryb życia.
- Unikaj nocnych przekąsek. Nocna nauka sprzyja podjadaniu do późna. Taki nawyk jednak zwiększa problemy ze snem i może powodować nadwagę. Aby zaspokoić apetyt, można jedzenie zastąpić kubkiem gorącej herbaty.
- Zrezygnuj z drzemki. Choć wstawanie przed 7 bywa bolesne, lepiej zerwać się z łóżka z pierwszym budzikiem. Kolejne drzemki sprawiają, że pobudka jest coraz trudniejsza. Ponadto ponowne zasypianie może skutkować poczuciem zmęczenia przez cały dzień.
- Stwórz system nagród. Wczesne wstawanie jest trudne, dlatego należy się za nie nagroda. Może to być wszystko: ulubiona kawa, chwila z dobrą książką czy też pyszne śniadanie. Ten nawyk będzie stanowił motywację do pobudki, a może nawet sprawi, że stanie się ona przyjemna.
- Ćwicz 20-30 min dziennie. Nie musi to być intensywny trening na siłowni. Wystarczy spacer po zajęciach, rozciąganie lub tańczenie w swoim pokoju. Już taka dawka ruchu może zmniejszyć liczbę nocnych pobudek. Dobry pomysłem jest zaangażowanie w to swoich znajomych – razem łatwiej dotrzymać postanowień.
- Zjedz banana przed snem. Te owoce są świetnym źródłem potasu, który reguluje pracę serca i poziom ciśnienia krwi. Wpływa to na jakość snu, więc warto nocne przekąski zastąpić bananem.
- Utrzymuj swój pokój w porządku. Bałagan może stymulować zmysły, co działa pobudzająco i utrudnia zasypianie. Uporządkowana sypialnia sprzyja relaksowi i odpoczynkowi.
- Unikaj zarwanych nocy. Nieprzespane noce są powszechne, zwłaszcza wśród studentów w trakcie sesji. Mają one jednak negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Utrudniają koncentrację, zapamiętywanie i naukę. Przed egzaminem lepiej pójść wcześniej spać i pouczyć się rano, niż spędzić całą noc nad książkami.
- Zrób sobie 20-minutową drzemkę. Jest to świetny sposób na odzyskanie energii po porannej nauce lub szalonym weekendzie. 20 minut to optymalny czas na odpoczynek – dłuższy sen może zwiększyć poczucie zmęczenia.
- Wyłącz elektronikę. Ekrany monitorów emitują niebieskie światło, które działa pobudzająco. Dlatego trzeba oprzeć się pokusie przeglądania Instagrama i Facebooka przed snem. Lepiej zastąpić je kilkuminutową medytacją lub czytaniem książki. Posty znajomych zawsze można przejrzeć z rana.
- Spróbuj aromaterapii. Zapachy lawendy, bergamotki i drzewa sandałowego mają właściwości, które pomagają obniżyć poziom stresu i lęku, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć. Można trzymać olejki eteryczne w pobliżu łóżka, a nawet użyć kilku kropel na poduszce.
- Ćwicz jogę przed snem. Jeśli zaśnięcie utrudnione jest gonitwą myśli i niepokojem, joga może być rozwiązaniem problemu. Niektóre pozycje mają na celu uspokojenie oraz relaksację ciała i umysłu. Jest to także forma medytacji, która pomaga się wyciszyć.