Zadzwoń: +48 797-435-233

Darmowa dostawa zamówień pow. 199 zł do Paczkomatu

śpiulkolot

15 sposobów na lepszy sen dla uczniów

Niezależnie od wieku i stylu życia, bardzo wielu ludzi cierpi na problemy ze snem. Mogą to być trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy lub ciągłe uczucie zmęczenia. Jak temu zaradzić? Zachęcamy do przeanalizowania naszej listy niezawodnych sposobów na poprawienie jakości snu wśród uczniów.

Sposoby na lepszy sen dla uczniów

Szkoła i uczelnia mogą być takim samym powodem bezsenności, jak praca zawodowa. Wpływ na sen mają nie tylko egzaminy i projekty zaliczeniowe, ale także stres wynikający z burzliwego życia towarzyskiego nastolatków. Oto porady, które pomogą Ci zasnąć spokojnie i chodzić do szkoły wypoczętym.

  1. Nie odrabiaj lekcji w łóżku. Choć może się to wydawać najwygodniejszym rozwiązaniem, o wiele lepiej jest rozdzielić miejsce pracy od miejsca odpoczynku. Jeśli dysponuje się tylko małym pokojem w akademiku, najlepiej uczyć się w bibliotece lub kawiarni. Nauka w łóżku sprawia, że mózg zaczyna kojarzyć je ze szkołą, co utrudnia zasypianie.
  2. Ustaw przypomnienie, że pora spać. Wieczorami łatwo wciągnąć się w książkę lub serial i zapomnieć o mijających godzinach. Aby utrzymać swój rytm dobowy i zapewnić sobie odpowiednią długość snu, ustaw budzik na pół godziny przed pójściem do łóżka. Ten czas pozwoli na dokończenie tego, nad czym się pracowało i przygotowanie do snu.
  3. Unikaj emocjonujących programów i filmów przed snem. Intensywne kryminały i thrillery przyspieszają bicie serca, przez co działają pobudzająco. Wieczorem lepiej postawić na lżejsze seriale, które nie wzbudzają intensywnych emocji, takich jak lęk. Przed samym zaśnięciem lepiej wyłączyć telewizję i poczytać książkę.
  4. Noś zatyczki do uszu. Jest to świetna ochrona przed wszelkimi nocnymi hałasami. Szczególnie przydatne są, gdy mieszka się przy ruchliwej ulicy lub ze współlokatorami prowadzącymi nocny tryb życia.
  5. Unikaj nocnych przekąsek. Nocna nauka sprzyja podjadaniu do późna. Taki nawyk jednak zwiększa problemy ze snem i może powodować nadwagę. Aby zaspokoić apetyt, można jedzenie zastąpić kubkiem gorącej herbaty.
  6. Zrezygnuj z drzemki. Choć wstawanie przed 7 bywa bolesne, lepiej zerwać się z łóżka z pierwszym budzikiem. Kolejne drzemki sprawiają, że pobudka jest coraz trudniejsza. Ponadto ponowne zasypianie może skutkować poczuciem zmęczenia przez cały dzień.
  7. Stwórz system nagród. Wczesne wstawanie jest trudne, dlatego należy się za nie nagroda. Może to być wszystko: ulubiona kawa, chwila z dobrą książką czy też pyszne śniadanie. Ten nawyk będzie stanowił motywację do pobudki, a może nawet sprawi, że stanie się ona przyjemna.
  8. Ćwicz 20-30 min dziennie. Nie musi to być intensywny trening na siłowni. Wystarczy spacer po zajęciach, rozciąganie lub tańczenie w swoim pokoju. Już taka dawka ruchu może zmniejszyć liczbę nocnych pobudek. Dobry pomysłem jest zaangażowanie w to swoich znajomych – razem łatwiej dotrzymać postanowień.
  9. Zjedz banana przed snem. Te owoce są świetnym źródłem potasu, który reguluje pracę serca i poziom ciśnienia krwi. Wpływa to na jakość snu, więc warto nocne przekąski zastąpić bananem.
  10. Utrzymuj swój pokój w porządku. Bałagan może stymulować zmysły, co działa pobudzająco i utrudnia zasypianie. Uporządkowana sypialnia sprzyja relaksowi i odpoczynkowi.
  11. Unikaj zarwanych nocy. Nieprzespane noce są powszechne, zwłaszcza wśród studentów w trakcie sesji. Mają one jednak negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Utrudniają koncentrację, zapamiętywanie i naukę. Przed egzaminem lepiej pójść wcześniej spać i pouczyć się rano, niż spędzić całą noc nad książkami.
  12. Zrób sobie 20-minutową drzemkę. Jest to świetny sposób na odzyskanie energii po porannej nauce lub szalonym weekendzie. 20 minut to optymalny czas na odpoczynek – dłuższy sen może zwiększyć poczucie zmęczenia.
  13. Wyłącz elektronikę. Ekrany monitorów emitują niebieskie światło, które działa pobudzająco. Dlatego trzeba oprzeć się pokusie przeglądania Instagrama i Facebooka przed snem. Lepiej zastąpić je kilkuminutową medytacją lub czytaniem książki. Posty znajomych zawsze można przejrzeć z rana.
  14. Spróbuj aromaterapii. Zapachy lawendy, bergamotki i drzewa sandałowego mają właściwości, które pomagają obniżyć poziom stresu i lęku, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć. Można trzymać olejki eteryczne w pobliżu łóżka, a nawet użyć kilku kropel na poduszce.
  15. Ćwicz jogę przed snem. Jeśli zaśnięcie utrudnione jest gonitwą myśli i niepokojem, joga może być rozwiązaniem problemu. Niektóre pozycje mają na celu uspokojenie oraz relaksację ciała i umysłu. Jest to także forma medytacji, która pomaga się wyciszyć.
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Darmowa dostawa

na wszystkie zamówienia w Polsce powyżej 199 zł

Wygodne zwroty do 30 dni

szybki zwrot pieniędzy

Gwarancja

2 lata gwarancji producenta

100% bezpieczeństwa

PayPal / MasterCard / Visa / SSL / RODO