Sen jest bardzo ważną częścią życia każdego człowieka. Mimo że bardzo często traktowany jest jako bezsensowna czynność, to odpowiada za poprawne funkcjonowanie organizmu i efektywne wykonywanie obowiązków w ciągu dnia. Istotne jest zatem, aby zadbać o właściwą ilość snu. Ile czasu powinien spać dorosły człowiek, żeby zachować zdrowie i poprawną regenerację? Dowiedz się, jak dużo czasu potrzeba na to, aby w pełni odpocząć po całym dniu.
Wiek człowieka a sen — ile powinno się spać?
Oczywistym faktem jest to, że zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem. Noworodki bardzo często śpią przez większą część doby, co budzi niepokój rodziców. Jest to jednak zupełnie naturalne w tak młodym wieku. Niemowlę musi tylko budzić się na jedzenie i przybierać na wadzę z dnia na dzień. Ma to ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju.
W przypadku osób dorosłych potrzeba snu jest zdecydowanie mniejsza. Odpoczynek powinien jednak być nadal dłuższy, niż mogłoby się to wydawać. Optymalna długość snu dla dorosłego człowieka to 7-9 godzin. Oprócz samego czasu duże znaczenie ma też wiele innych aspektów.
Jak zadbać o dobry sen?
Odpowiednia ilość snu to podstawa. Nie można jednak zapominać o jakości odpoczynku. Aby codziennie budzić się gotowym do działania, trzeba zadbać o regularny tryb życia — wstawać i zasypiać mniej więcej o tej samej porze. Ogromny wpływ na higienę snu ma też to, na czym się śpi. Odpowiedni materac i wysokiej jakości pościel wykonana z przewiewnych materiałów zapewniają niezbędny podczas odpoczynku komfort.
Warto też pamiętać o dostosowaniu otoczenia do relaksu. Ważne jest, aby codziennie wietrzyć pomieszczenie przed spaniem i ograniczyć sztuczne źródła światła. Korzystanie z urządzeń elektrycznych takich jak komputer, telefon czy tablet może wpłynąć bardzo negatywnie na jakość snu.
Wpływ snu na zdrowie — dlaczego sen jest ważny?
Nie trzeba nikogo przekonywać, że ilość snu ma ogromny wpływ na poranne samopoczucie. Brak odpoczynku może jednak przynieść o wiele poważniejsze skutki niż zmęczenie. Wysokiej jakości sen daje więc wiele korzyści i poprawia funkcjonowanie organizmu.
- Lepsza przemiana materii — regularny odpoczynek odpowiada w dużej mierze za regulowanie metabolizmu. Jest to równie ważny aspekt utrzymania dobrej wagi co aktywność fizyczna i dobra dieta. Zbyt mała ilość snu powoduje wzrost hormonów i magazynowanie tkanki tłuszczowej.
- Większa odporność organizmu — brak odpoczynku w nocy wpływa bardzo źle na układ immunologiczny. Odpowiada on za ochronę przed chorobami, dlatego dobry sen ma ogromne znacznie dla zdrowia.
- Poprawa koncentracji i pamięci — podczas odpoczynku mózg zyskuje czas na uporządkowanie przyswojonych w ciągu dnia informacji. Odpowiednia ilość snu usprawnia jego pracę i zapewnia lepszą koncentrację.
- Lepsze samopoczucie — nastrój każdej osoby jest znacznie lepszy, jeśli organizm jest wypoczęty. Optymalna długość snu zapewnia większą kreatywność i energię do działania przez cały dzień.
Jak rozpoznać, że śpi się zbyt mało?
Problemy ze snem dotyczą coraz większej części społeczeństwa. Spowodowane są głównie zaburzeniami regularnego rytmu dobowego oraz stresem związanym z pracą. Duży wpływ na jakość odpoczynku ma też niewłaściwa dieta i nadużywanie alkoholu. Powodów może być naprawdę wiele, ale najważniejsze jest, aby zawczasu rozpoznać objawy problemu.
Pierwszym alarmującym sygnałem jest zazwyczaj brak koncentracji. Jeśli nie możesz skupić się na wykonywanych zadaniach, to bardzo możliwe, że jakość Twojego snu jest zbyt niska. Innymi niepokojącymi znakami są senność w ciepłych pomieszczeniach, drzemki w ciągu dnia i przysypianie w trakcie codziennych czynności.
Czy można spać zbyt długo?
Skutki małej ilości snu są odczuwalne natychmiast i zazwyczaj obejmują bóle głowy, rozdrażnienie, spadek koncentracji czy złe samopoczucie. Utrzymujące się zaburzenia mogą prowadzić do poważniejszych problemów. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę, że zbyt duża ilość snu również może przynieść negatywne konsekwencje. Trzeba oczywiście pamiętać, że niektórzy mają większą potrzebę odpoczynku ze względu na tryb życia. Dlatego ważne jest, aby opracować cykl dobowy dopasowany zarówno do pracy, jak i przyjemności.
Tryb życia a sen — ile godzin spać?
Minimalna długość snu dla osoby dorosłej nie powinna być mniejsza niż 6 godzin. Optymalny czas odpoczynku to z kolei od 7 do 9 godzin. Nie można jednak zapominać, że każdy człowiek jest inny i żyje według nieco innych potrzeb. Warto więc opracować regularny cykl dobowy, który dopasowany jest do codziennych obowiązków i rozrywek.
Trzeba oczywiście pamiętać, że sen jest tak samo ważny, jak jedzenie czy picie. Jego brak uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Dlatego niezależnie od prowadzonego stylu życia trzeba zadbać o to, aby się wysypiać. Jest to niezmiernie ważne zarówno dla zdrowia, jak i samopoczucia.
