Rodzicielstwo to wyjątkowy i magiczny czas dla wielu osób. Wiąże się z całkowitą zmianą dotychczasowego życia i wypracowaniem nowych nawyków. Świeżo upieczeni rodzice muszą przygotować się na wiele scenariuszy. Jednym z nich mogą być nieprzespane noce. Chcesz uzyskać cenne tipy jak być wyspanym rodzicem? To czytam dalej
Dlaczego rodzice nie śpią?
Dla małego dziecka pierwsze chwile na świecie są bardzo stresujące. Z ciepłego i bezpiecznego brzucha mamy, wychodzą na świat pełen dźwięków i kolorów. Nadmiar bodźców jest dla najmłodszych bardzo stresujący. Przystosowanie do warunków panujących „na zewnątrz” może trwać kilka miesięcy. W tym czasie dziecko posiada swój indywidualny rytm dnia, który bardzo często, szczególnie na początku, jest kompletnie inny niż rytm dnia rodziców.
Niemowlęta potrzebują zdecydowanie więcej snu niż osoby dorosłe. Większość czasu śpią i wybudzają się wtedy, gdy są głodne bądź zachodzi konieczność zmiany pieluchy. Rodzice, pochłonięci opieką nad dziećmi w dzień, a czasami także pracą zawodową, potrzebują komfortowego wypoczynku umożliwiającego regenerację w nocy. Nie jest to jednak takie łatwe, prawda?
Jak się wyspać przy dziecku?
Odpowiednia ilość snu pozwala na regenerację organizmu, odstresowanie się i przywrócenie harmonii. Należy więc zrobić wszystko, by zapewnić sobie komfortowy sen. Wypoczęty i wyspany rodzic to szczęśliwe dziecko!
Rutyna i rytuały
Zanim dziecko nauczy się prawidłowego rytmu dnia minie sporo czasu. Warto zatem już od samego początku akcentować pewne ważne momenty dnia, by poszczególne czynności zaczęły najmłodszym kojarzyć się z określonymi działaniami. Wprowadzenie rytuałów i rutyny, pozwoli najmłodszym się wyciszyć i zrelaksować. Powtarzalny rytm sprawi, że dziecko będzie czuło się bezpiecznie i komfortowo.
Jedną z metod na szybsze zasypianie najmłodszych jest dotyk. Delikatne głaskanie po plecach bądź trzymanie maluszka za rączkę z pewnością pomoże mu zasnąć. Metoda ta może być jednak pułapką. W przyszłości, przyzwyczajone do dotyku rodzica dziecko, nie będzie potrafiło zasnąć samodzielnie. Lepszym pomysłem wydaje się być zatem usypianie dziecka przy charakterystycznych, wyciszających dźwiękach. Charakterystyczny szum będzie oznaką zbliżającej się pory drzemki zarówno w dzień, jak i w nocy.
Wprowadzenie dyżurów
Nauka najmłodszego członka rodziny rytmu dnia bywa trudna. Wypracowanie rutyny to proces, który na początku może nie przynosić zadowalających efektów. Nocne pobudki będą się zdarzać i jest to całkowicie naturalne. Aby każdy z rodziców mógł się wyspać, warto wprowadzić dyżury. Jednego dnia to tata odpowiedzialny jest za opiekę nad dzieckiem nocą i nad ranem, innego – mama.
Ograniczenie bodźców
Przed położeniem dziecka spać warto zadbać o odpowiednie wyciszenie jego organizmu. Należy zrezygnować z głośnych zabaw na rzecz spokojnych, codziennych czynności pielęgnacyjnych. Najlepiej jest uspokoić dziecko np. ciepłą kąpielą czy posiłkiem. Kładąc maluszka do łóżeczka nie należy go dodatkowo rozbudzać rozmową, a nawet patrzeniem w oczy. Tego typu gesty to zachęta do podjęcia interakcji.
Drzemki w ciągu dnia
Aby uzupełnić niedobory snu w nocy, warto korzystać z drzemek w dzień – w czasie odpoczynku Twojego dziecka. Bardzo często jest to jednak niemożliwe ze względu na inne obowiązki domowe rodziców. Jeżeli jednak czujesz zmęczenie i rozdrażnienie, które spowodowane jest brakiem snu, od czasu do czasu skorzystaj ze zbawiennej drzemki z Twoim dzieckiem. To potrafi zdziałać cuda – uwierz na słowo!
Komfortowe warunki spania
Kolejnym, bardzo ważnym aspektem, który ma kluczowy wpływ na komfort odpoczynku rodziców, są odpowiednie warunki panujące w sypialni. Niektórzy mają tendencję do zasypiania np. na oparciu łóżeczka bądź fotelach znajdujących się w pobliżu śpiącego dziecka. Warto podkreślić, że tego typu sen nie jest produktywny i może szkodzić, a nie pomagać, ponieważ nie pozwala na 100% regenerację. Jesteśmy wtedy w trybie tak zwanego czuwania.
Rodzice powinni mieć własną sypialnię bądź wygospodarowane miejsce do spania. Należy zadbać o to, by w pomieszczeniu panowała odpowiednia temperatura – około 17-18 stopni oraz właściwa wilgotność powietrza. Dobrze jest ograniczyć dostęp dziennego światła za pomocą firan i zasłon. Koniecznie należy zadbać o przewiewną pościel z naturalnych materiałów. Najlepiej sprawdzi się pościel bawełniana, która jest miękka i bezpieczna dla skóry. Zapewnia odpowiednią temperaturę, a także umożliwia swobodną cyrkulację powietrza. Bawełniana pościel sprawdzi się zarówno zimą, jak i latem.
Sen jest niezwykle istotnym elementem w życiu człowieka. Podczas odpoczynku w organizmie odbywa się szereg procesów, których celem jest regeneracja i przywrócenie harmonii. Niedobory snu prowadzić mogą do wielu poważnych chorób, a także powodować rozdrażnienie. Wysypianie się w roli rodzica nie należy do prostych rzeczy, ale należy zrobić wszystko, by uzupełniać powstałe niedobory snu dla dobra swojego i swoich dzieci.
