Problemy ze snem dotyczą bardzo dużej ilości naszej populacji. Jest to przede wszystkim wynik stresującego i szybkiego stylu życia, a także zaniedbanie w kwestii zdrowego odżywiania oraz odpowiedniej dawki ruchu. Na jakość snu wpływa naprawdę wiele czynników. Zalicza się do nich m.in. długość odpoczynku, a także warunki panujące w Twojej sypialni. Chcesz dowiedzieć się w jaki sposób możesz poprawić komfort swojego snu i zapewnić sobie wysokiej jakości odpoczynek niezbędny do regeneracji organizmu? Zacznijmy od początku.
Co powoduje bezsenność?
Bezsenność to dolegliwość, której przyczyny mogą być związane zarówno z problemami zdrowotnymi, jak i z tzw. nieodpowiednią higieną snu. Do zaburzeń snu dochodzi w wyniku nieprawidłowości w wydzielaniu melatoniny, czyli hormonu który odpowiada za nasz zegar biologiczny. Bezsenność najczęściej wynika ze stylu życia, na który składa się przede wszystkim stres, dieta oraz nieregularny tryb życia. Bardzo często zdarza się również tak, że trudności z zaśnięciem są spowodowane niesprzyjającymi warunkami panującymi w sypialni – zbyt wysoka temperatura, brak świeżego powietrza, bądź jego nieodpowiednia wilgotność, niewygodny materac czy pościel ze sztucznych materiałów.
Jak zadbać o komfortowy wypoczynek?
Sen to bardzo ważna czynność, zaryzykowałabym nawet, że najważniejsza. Przynosi ona organizmowi wiele korzyści. Jedną z nich jest regeneracja – podczas odpoczynku dochodzi
m.in. do zmniejszenia napięcia psychicznego, co obniża ciśnienie krwi, poprawia koncentrację oraz pracę mózgu.
Ile należy spać?
Przyjęło się, że optymalny czas snu u osoby dorosłej powinien trwać 8 godzin. W rzeczywistości jednak długość jego trwania zależna jest przede wszystkim od wieku i indywidualnych potrzeb każdego z nas. Niektórzy będą czuć się wypoczęci i gotowi do działania po 7 godzinach, inni na regenerację będą potrzebować 9 godzin. Najważniejsze to poznać swój organizm i znaleźć złoty środek, by nie spać ani za krótko, ani zbyt długo. Najczęściej czas ten dla osoby dorosłej mieści się w przedziale 7-9 godzin.
Na czym i pod czym spać?
Kluczowe dla jakości snu, obok długości jego trwania, jest to, na czym śpisz i czym się przykrywasz. W pierwszej kolejności należy zadbać o wygodny materac. Jego wybór nie powinien być pochopny, a dobrany pod Twoje indywidualne preferencje ze szczególną dokładnością. Powinien idealnie odciążyć Twój kręgosłup i pozwolić na to, by organizm podczas snu był skupiony jedynie na odpoczynku. Równie istotne jest także dobranie prześcieradeł i pościeli. Szeroka oferta artykułów tekstylnych pozwala nam na przebieranie w pościelach wykonanych z różnych materiałów, o różnych wzorach i kolorach. Mimo to zdecydowanie najważniejszym parametrem, na jaki powinniśmy zwrócić uwagę w pierwszej kolejności, jest rodzaj tkaniny. Spanie w pościeli z syntetycznych materiałów może być przyczyną nie tylko uczucia zmęczenia i niewyspania, ale i podrażnień skóry. Najlepszym wyborem jest pościel ze 100% naturalnego materiału, np bawełny, która dzięki swoim właściwościom pozwala skórze się w pełni zregenerować. Pościel bawełniana charakteryzuje się wysoką absorpcją wilgoci, co jest bardzo wskazane w wyborze pościeli.
Pościel bawełniana na zimę i lato
Pościel bawełniana to rozwiązanie, które doskonale sprawdzi się przez cały rok. Zimą najlepiej jest wybierać bawełnę o splocie płóciennym o podwyższonej gramaturze, która jest nie tylko przyjemna dla skóry w dotyku, ale przede wszystkim umożliwia swobodną cyrkulację powietrza. Skóra oddycha, dzięki czemu może regulować swoją temperaturę w zależności od warunków panujących w sypialni. Pościel ze 100% bawełny, która będzie oddychająca i przyjemna w dotyku. Dobrym wyborem będzie bawełna o splocie satynowym, często nazywana pościelą satynową, to opcja wręcz idealna na lato. Specyficzny splot sprawia, że tkanina jest jeszcze bardziej delikatna, śliska i lejąca. Doskonale chłodzi ciało podczas upalnych nocy.
Równie dobrym rozwiązaniem będzie pościel bawełniana płócienna, która dobrze absorbuje wilgoć i oddycha.
Bawełniane prześcieradło
Wybierając pościel nie można zapomnieć o prześcieradle. W jego wyborze najlepiej kierować się tymi samymi parametrami, co w przypadku pościeli. Naturalna tkanina zapewnia odpowiednią cyrkulację powietrza, a dobra jakościowo bawełna posiadająca wysoki stopień absorbowania wilgoci, zadba ona o Twój wysoki komfort snu i odpoczynek.
Jakie warunki powinny panować w sypialni?
W sypialni powinien panować przytulny klimat, który zachęca do odpoczynku i snu. Dobrze jest zadbać o zasłony, które sprawią, że światło dzienne nie będzie wpadało do pomieszczenia z aż taką intensywnością. Światło sprawia, że podczas snu organizm nie odpoczywa w pełni. Kolejnym ważnym aspektem jest temperatura i jakość powietrza panująca w sypialni. Najlepiej, by w pomieszczeniu było około 17-18 stopni, a znajdujące się w nim powietrze było stale wentylowane. Przed snem warto zatem przewietrzyć sypialnię. Dobrym wyborem jest również oczyszczacz i nawilżacz powietrza, które dbać będą o właściwą jego jakość. Komfortowy sen zapewni cisza. Dobrze, by sypialnia znajdowała się w takiej części domu czy mieszkania, do której nie dochodzi zbyt wiele dźwięków. Nie jest to możliwe? Nic straconego, w takim przypadku należy zadbać o wytłumienie pomieszczenia stosując
m.in. dywany czy zasłony.
