Kawa jest niezwykle popularnym napojem. Wiele osób pije ją ze względu na smak, ale także na właściwości pobudzające. Czy liczba wypitych w ciągu dnia filiżanek ma wpływ na jakość snu w nocy? Dowiedz się, kiedy najlepiej wypić ostatnią kawę.
Właściwości kawy
Kawa znana jest z wysokiej zawartości kofeiny. Jest to substancja psychoaktywna pobudzająca, co oznacza, że przyspiesza działanie neuroprzekaźników. Sprawia to, że po wypiciu filiżanki naparu poprawia się koncentracja, zwiększa zdolność skupienia uwagi, a wiele czynności jest się w stanie wykonywać szybciej i sprawniej. Dlatego też napój ten często towarzyszy wielu ludziom w pracy czy podczas nauki. Działanie kofeiny staje się odczuwalne około 15-20 minut po wypiciu kawy.
Kofeina przyspiesza także metabolizm, jednocześnie hamując apetyt. Z tego powodu jest obecna w suplementach na odchudzanie. Ponadto zawiera antyoksydanty, które mogą zapobiegać rozwojowi komórek nowotworowych.
Kiedy najlepiej pić kawę?
Większość ludzi sięga po kawę zaraz po przebudzeniu. Jest to logiczne rozwiązanie, ponieważ napój ten pomaga stanąć na nogi i szybko przygotować się na nadchodzący dzień. Według niektórych badań nie jest to jednak najlepsza pora na filiżankę espresso. Zalecane jest picie jej między 9:00 a 11:30 lub około 2 godzin po przebudzeniu. Dlaczego? Zaraz po pobudce poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, jest wysoki, a dawka kofeiny jeszcze bardziej go podwyższa. Skutkuje to nieprzyjemnym pobudzeniem i uczuciem niepokoju.
Picie kawy przed snem – jak działa na organizm?
Wiele osób sięga po kawę ze względu na jej aromatyczny, głęboki smak. Z tego powodu wypijają kubek gorącego naparu późnym popołudniem albo nawet wieczorem. Ze względu na zawartą w kawie kofeinę nie jest to najlepszy pomysł. Właściwości stymulujące odczuwalne są nawet do 6 godzin po spożyciu napoju. Popołudniowa filiżanka może więc powodować bezsenność, trudności z zasypianiem, budzenie się w nocy czy niską jakość snu. Podobny skutek ma nagłe zwiększenie liczby kaw wypitych w ciągu dnia. Im więcej kofeiny się spożyje, tym trudniejsze dla organizmu jest wydalenie jej. Dlatego też efekt pobudzenia utrzymuje się znacznie dłużej.
Kiedy najlepiej wypić ostatnią kawę?
Zgodnie z powyższym, w teorii najlepiej ostatnią kawę wypijać najpóźniej 6 godzin przed zaśnięciem. Oznacza to, że jeśli chodzi się spać o 23, to jeszcze około 17 można wypić filiżankę. W praktyce jednak najlepiej sprawdza się ograniczanie kawy już wczesnym popołudniem. Ostatnią porcję dobrze wypić około 14, aby wieczorem nie mieć problemu z zaśnięciem. Są to oczywiście kwestie indywidualne, w dużej mierze uwarunkowane trybem życia i rytmem dobowym. Warto poeksperymentować, aby odnaleźć odpowiednie dla siebie godziny spożywania kawy.
Kawa a sen – szkodzi czy pomaga?
Kawa pita o odpowiednich porach i w ograniczonych ilościach nie ma negatywnego wpływu na zdrowie fizyczne ani psychiczne. Może skutecznie poprawiać nastrój i ułatwiać pracę. Jeśli jednak obserwuje się u siebie trudności z zasypianiem lub inne problemy związane ze snem, warto zastanowić się nad ograniczeniem tego napoju w godzinach popołudniowych. Na początku może to być trudne, jednak już po tygodniu można zaobserwować znaczną poprawę. Dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie go kawą bezkofeinową lub innymi ciepłymi napojami.
Wysokiej jakości wypoczynek to podstawa dla dobrego samopoczucia. Warto więc o niego zadbać, nawet jeśli oznacza to rezygnację z ulubionego napoju.
