Nocne zmiany bardzo często są związane z licznymi wyrzeczeniami. Między innymi mowa tutaj o braku regularności życia oraz konieczności prowadzenie odmiennego trybu niż reszta rodziny. Jednak zdarza się, że nie masz innej możliwości niż podobna praca. Dlatego warto wiedzieć, w jaki sposób zadbać o swoje zdrowie. Zapoznaj się z naszymi kilkoma poradami.
Aktywność fizyczna — zadbaj o ruch!
Nawet jeżeli pracujesz fizycznie, nie zapominaj o sporcie. Początkowo może okazać się to niezwykle trudne, ale z czasem jest coraz łatwiej. Jeżeli dbasz o regularne treningi, Twoje ciało z każdym dniem jest sprawniejsze i silniejsze. Wiąże się to bezpośrednio również ze wzrostem Twojej energii podczas wykonywania rozmaitych czynności. Dodatkowo obowiązki wykonywane w pracy na nocnej zmianie nie będą stanowiły takiego problemu, jeżeli będziesz mieć więcej siły.
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na pracowanie nad regularnym i zdrowym trybem swojego życia. Możesz w krótkim czasie zauważyć znaczny wzrost poziomu energii w porównaniu do czasu sprzed treningów.
Nie zapominaj o zbilansowanej diecie!
Podczas pracy na nocne zmiany największe wyzwanie stanowi regularny sen oraz zbilansowana, zdrowa dieta. W jaki sposób jeść, kiedy aktywna część doby przesuwa się w kierunku godzin, gdy inni wypoczywają? Koniecznie pamiętaj, żeby Twoje posiłki były zdrowe i zbilansowane. Pilnuj kaloryczności tygodniowej. Sprawdź, ile kalorii powinno się dostarczać organizmowi dobowo i dopilnuj, żeby w ciągu 7 dni wszystkie posiłki sumowały się do tej wartości.
Obiad, największy i najbardziej kaloryczny posiłek, zjedz po południu, przed wyjściem do pracy. W godzinach nocnych postaraj się zjeść jeszcze jedno danie. Natomiast rano, przed snem, sięgnij po delikatne i lekkie śniadanie.
Dbaj o swoje zdrowie psychiczne!
Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak fizyczne. Tym bardziej należy o nie zadbać, jeżeli pracujesz głównie w nocy. Wówczas Twoja ekspozycja na słońce jest ograniczona. Z tego względu organizm produkuje znacznie mniej witaminy D3, która jest odpowiedzialna między innymi za Twój dobry nastrój. Pamiętaj więc o suplementacji dopasowanej do indywidualnej sytuacji.
Dbaj również o swoje hobby i dopilnuj, żeby znalazł się w ciągu dnia czas na odpoczynek. Dzięki temu dzień nie będzie składał się wyłącznie z pracy, a Ty docenisz wolne chwile.
Pamiętaj o odpoczynku
Zdrowy tryb życia prowadzą osoby, które pamiętają również o odpoczynku. Nie tylko obowiązki zawodowe lub domowe są istotne. Pamiętaj, żeby po pracy znaleźć chwilę dla siebie, kiedy zajmiesz się swoim hobby.
Niezależnie od tego, czym się interesujesz, poświęć temu nawet kilkanaście minut w ciągu dnia. Umożliwi Ci to zrelaksowanie się oraz oderwanie myśli od pracy, w której spędzasz noce.
Czytaj książki
Książki to doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu. Możesz skupić się na lekturze poważnej, historycznej lub reportażach. Warto sięgać również po beletrystykę, która umożliwi Ci oderwanie myśli od codziennych obowiązków oraz problemów.
Czytanie książek wspomaga również pracę mózgu. Dzięki nim poszerzasz swoją wiedzę, dbasz o umiejętność wysławiania się oraz poznajesz inne sposoby myślenia. Sięgając po książki, możesz pobudzić umysł do działania oraz poprawiać swoją kreatywność. Te elementy są bardzo ważne w przypadku osób, które pracują na nocne zmiany i chcą nadal prowadzić zdrowy tryb życia.
Postaraj się prowadzić regularny styl życia!
Jeżeli pracujesz wyłącznie na nocne zmiany, ustal swój indywidualny tryb dobowy. Sprawdź, jakie godziny snu, posiłków i obowiązków domowych sprawdzają się u Ciebie najlepiej i trzymaj się ich. Zadbaj o regularność. Jeżeli postanowisz, że codziennie idziesz do łóżka o 9, a wstajesz o 15 — pilnuj tego każdego dnia.
Dzięki regularności Twój organizm nauczy się pewnych schematów, które będzie powielał. Szczególnie ważne jest zadbanie o kontrolowanie snu. Jeżeli nauczysz się spać w określonych godzinach, nie będziesz potrzebować odpoczynku w nocy, podczas godzin pracy.
Jeżeli natomiast pracujesz na zmiany — w jednym tygodniu w ciągu dnia, w kolejnym w nocy — tym bardziej zadbaj o regularność w swoim życiu. Ustal dwa tryby dobowe, w zależności od godzin, kiedy musisz zachować aktywność.
Pamiętaj, że sen jest bardzo ważny!
Kluczowym elementem, który umożliwi Ci zadbanie o zdrowie, pracując w nocy, jest dobry sen. Pamiętaj o nim zawsze, kiedy skończysz swoją zmianę. Postaraj się wypoczywać minimum 6 godzin w ciągu doby. Może to wiązać się w Twoich oczach ze stratą czasu w ciągu dnia, jednak w rzeczywistości umożliwia Ci szybsze wykonywanie wszystkich zadań i w konsekwencji wcześniejsze zakończenie doby.
Zadbaj zawsze o odpowiednie zaciemnienie pomieszczenia, w którym śpisz. Zainwestuj w dobrej jakości rolety, które nie przepuszczają światła. Zredukuj hałasy wokół Ciebie i pozwól sobie na odpoczynek. W taki sposób obudzisz się znacznie lepiej niż w chwili, kiedy postanowisz drzemać na kanapie w salonie, kiedy wokół toczy się życie rodzinne.
Stosując wymienione rady, możesz zauważyć, że Twój organizm znacznie lepiej będzie znosił nocne zmiany, kiedy musisz aktywnie wykonywać swoje zawodowe obowiązki.
