Wyspane i wypoczęte osoby cieszą się lepszym zdrowiem i samopoczuciem niż reszta ludzi. Warto więc dbać o to, aby codziennie zapewnić sobie 8 godzin nieprzerwanego snu. Pomóc mogą w tym codzienne rytuały, które przygotowują organizm do wypoczynku. Poznaj nasze sposoby na wyciszenie się po długim dniu.
Nawyki, które pomogą dobrze spać
Każdy, kto chce zadbać o jakość swojego wypoczynku, powinien wiedzieć, jak duże znaczenie ma systematyczność i regularny tryb życia. Podstawowym nawykiem jest ustalenie stałych godzin chodzenia spać i wstawania, których należy trzymać się codziennie. Pozwala to zaprogramować organizm, co z kolei skraca czas potrzebny na zaśnięcie i ułatwia pobudkę. Należy przy tym pamiętać o odpowiedniej długości snu. Dorosłym potrzebne jest około 6-8 godzin wypoczynku dziennie.
Poranne i wieczorne rytuały
Poranne i wieczorne rytuały są sposobem na nauczenie swojego organizmu konkretnego rytmu. Rozpoczynanie dnia poprzez wykonywanie codziennie tych samych czynności pozwala na łatwiejszą pobudkę i zachowanie wyższego poziomu energii przez cały dzień. Wieczorne zwyczaje natomiast dają czas na wyciszenie i zasygnalizowanie swojemu ciału, że pora na odpoczynek. Warto wykorzystać te chwile na czynności relaksujące, które zmniejszają poziom odczuwanego stresu czy lęku. Jest to także skuteczna technika pomagająca zwalczać bezsenność.
Jak zadbać o siebie nocą – tego unikaj
Wprowadzanie zmian w swoich wieczornych zwyczajach można zacząć od ograniczenia pewnych czynności. Wpływają one negatywnie na organizm, powodując jego pobudzenie, przez co mogą stanowić przyczynę problemów z zaśnięciem. Zwiększają poziom adrenaliny i kortyzolu, czyli hormonów powodujących uczucie stresu i wprowadzających ciało w stan gotowości do działania. Czego warto unikać przed snem?
- Elektroniki. Niebieskie światło ma działanie stymulujące, podobnie jak przychodzące z różnych aplikacji powiadomienia. Warto wyłączyć wszystkie urządzenia godzinę przed snem.
- Ciężkostrawnych posiłków. Lepiej unikać smażonych i tłustych potraw, ponieważ pobudzają one pracę układu pokarmowego. Warto też pamiętać o tym, aby ostatni posiłek zjeść najpóźniej 2 godziny przed pójściem spać.
- Alkoholu. Wieczorna lampka wina może wydawać się doskonałym remedium na problemy ze snem, jednak nie jest to dobre rozwiązanie. Alkohol jest moczopędny, może więc powodować budzenie się w nocy. Jeśli chce się go spożywać, warto robić to w porze kolacji.
- Kofeiny. Jest to substancja, która bardzo powoli rozkłada się w organizmie, a jej działanie pobudzające utrzymuje się przez kilka godzin. Lepiej więc wypić ostatnią kawę czy herbatę wczesnym popołudniem.
Co robić przed snem?
Jak zatem spędzić czas wieczorem, aby wyciszyć organizm? Warto zająć się czynnościami, które sprzyjają zasypianiu i nie powodują silnych emocji ani pobudzenia. Świetnym sposobem jest poświęcenie wieczornych godzin na pielęgnację ciała i ćwiczenia relaksacyjne. Co można robić przed snem?
- Czytać książki. Sama ta czynność pozwala zmęczyć oczy i sprzyja zaśnięciu.
- Wziąć kąpiel. Ciepła woda i kojące zapachy to doskonały sposób na relaks.
- Zaplanować kolejny dzień. Spisanie w listy zadań, które mogą powodować stres i odpowiednie ich rozplanowanie sprawi, że nie będą już one zaprzątać głowy.
- Posłuchać audiobooka lub podcastu. Dobrze, aby nie był w tematyce powodującej silne emocje.
- Medytować. Nawet praktyka trwająca kilka minut pozwala skutecznie się wyciszyć i uspokoić umysł.
- Wypić ciepły napój. Najlepiej, żeby był to napar z ziół ułatwiających zasypianie, takich jak melisa.
- Zadbać o otoczenie. Uporządkowana sypialnia, świeża pościel i wygodne łóżko z pewnością pomogą się zrelaksować.
Warto też zapewnić sobie w ciągu dnia aktywność fizyczną. Zmęczony organizm znacznie ułatwi zaśnięcie. Nie musi to być intensywny wysiłek – wystarczy pół godziny spaceru lub lekkich ćwiczeń rozciągających.
Pielęgnacja przed snem
Warto wieczorem poświęcić swój czas na zadbanie o swoje ciało. Zabiegi takie pomagają się zrelaksować i rozluźnić, często towarzyszą im także przyjemne zapachy. Doskonałym sposobem jest ciepły prysznic, podczas którego można wykonać peeling lub szczotkowanie na sucho. Pobudza to krążenie i rozluźnia mięśnie. Warto także poświęcić chwilę na bardziej złożoną pielęgnację twarzy niż ta, którą wykonuje się rano. Substancje aktywne mają większe szanse zadziałać podczas snu, ponieważ to wtedy w skórze zachodzą procesy regeneracyjne. Jest to więc doskonały czas na nałożenie serum, kremu pod oczy i kosmetyków nawilżających.
Sen, wraz z dietą i aktywnością fizyczną, stanowi podstawę dbania o zdrowie dla każdego człowieka. Odpowiedni wypoczynek pozwala także lepiej radzić sobie ze stresem i zachować młody wygląd na dłużej. Warto więc zadbać o jego jakość poprzez stosowanie wieczornych rytuałów.
