Sen jest jednym z najważniejszych elementów naszej doby. Podczas nocnego odpoczynku zachodzą w ciele procesy regeneracyjne. Pomimo, że wielu naukowców cały czas bada mózg, nadal nie wszystko jest dla nas jasne. Dlatego wokół snu narosło wiele mitów. Dzisiaj rozprawimy się z kilkoma z nich. Sprawdź, czy nie wierzysz w niektóre!
Mit 1: Dorośli potrzebują ok. 5 godzin snu
Osoby dorosłe według statystyk mają znacznie więcej obowiązków. Szczególnie jeżeli są to rodzice małych dzieci. Dlatego dla nich doba może wydawać się zbyt krótka. Zdarza się, że takie osoby są przekonane, że wystarczy im już 5 godzin snu, żeby być wypoczętym. Niestety, jest to bardzo często powielany mit.
Jeszcze niedawno mówiło się, że osoba dorosła potrzebuje od 6 do 8 godzin snu na dobę. Obecnie jesteśmy nastawieni na wiele bodźców z otoczenia, które męczą nasz mózg. Dlatego przyjmuje się, że zdrowy wypoczynek mieści się w granicach od 7 do 9 godzin. Oznacza to, że powielane 5 to zdecydowanie zbyt mało czasu na odpowiednią regenerację.
Mit 2: Sen w ciągu dnia jest równie efektywny jak w nocy
Melatonina to hormon, który jest wydzielany przez szyszynkę. Jego produkcja rozpoczyna się w chwili, kiedy w otoczeniu zapada mrok. Natomiast jest przerwana w momencie, kiedy pojawia się źródło światła. Mowa tutaj nie tylko o słońcu, ale również żarowych czy telefonach. Dlatego osoby, które pracują na nocne zmiany mogą odczuwać skutki zaburzonego cyklu dobowego.
Sen w ciągu dnia jest znacznie mniej efektywny niż ten w nocy. Przede wszystkim dlatego, że jest on niezgodny z cyklem wydzielania się melatoniny. Może okazać się, że nawet 8 godzin odpoczynku nie przyniesie spodziewanych efektów. Aby możliwie najbardziej pomóc sobie w odprężeniu, warto zainwestować w dobrej jakości rolety lub żaluzje. Takie produkty nie przepuszczają światła, a w pomieszczeniu panuje mrok. Dzięki temu szyszynka ma szansę na wydzielanie melatoniny, a sen może być odpowiednio mocny.
Mit 3: Oglądanie telewizji pomaga w zasypianiu
Wiele osób ma w swojej sypialni telewizor. Włączają go przed snem. Jednym z największych mitów jest przekonanie, że pozwala to w zasypianiu. W rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Niebieskie światło emitowane przez ekrany uniemożliwia wydzielanie melatoniny. To z kolei przekłada się na niską jakość odpoczynku. Dodatkowo emocjonujące filmy i seriale podnoszą ciśnienie krwi. W ten sposób zamiast spać, wiele osób ogląda z zaciekawieniem kolejne sceny do późnych godzin nocnych.
Mit 4: Alkohol pozwala szybciej zasnąć
Mit na temat alkoholu jako wsparciu w bezsenności również pojawia się naprawdę często. Wynika to z faktu, że jednym z etapów zatrucia alkoholowego jest ogromna potrzeba drzemki. Jednak taki wypoczynek nie jest efektywny. Nie dochodzi wówczas do dotarcia do REM, ani nawet głębokiego snu. Wszystko dzieje się w płytkiej fazie. Dlatego taka osoba rano budzi się zmęczona i ma potrzebę dalszego odpoczynku.
Mit 5: Jeżeli nie mogę zasnąć, zostanę w łóżku i będę próbować
Z pewnością wielokrotnie zdarza Ci się, że sen nie nadchodzi. Jak często zostajesz wówczas w łóżku, licząc na to, że zmęczenie w końcu przyjdzie? Wiele osób uważa, że jest to najlepszy sposób na zapanowanie nad zegarem biologicznym. Jednak następnym razem spróbuj innej metody. Wstań, włącz delikatne światło i zajmij się czymś. Przeczytaj kilka stron książki lub przejdź się po mieszkaniu. Możesz sięgnąć po szklankę wody lub sprawdzić stan Twoich roślin.
W ten sposób dodatkowo zmęczysz organizm i przestaniesz skupiać się na śnie. Wbrew Twoim oczekiwaniom szybko poczujesz, że powieki Ci zaczynają opadać. Uśniesz znacznie szybciej niż czekając na zmęczenie w pościeli.
Warto mieć świadomość, jak wiele mitów pojawia się wokół snu. W ten sposób można z nimi walczyć i skutecznie dbać o jakość swojego odpoczynku. Im jest on lepszy tym więcej zadań możesz wykonać w ciągu dnia.
