Komfortowy sen to czynnik, który w dużej mierze wpływa na samopoczucie każdego człowieka. Jednak mimo to nie wszyscy wiedzą, jak o niego zadbać. Dowiedz się, co zrobić, by cieszyć się spokojnym i komfortowym snem każdej nocy.
Dobry sen – dlaczego jest tak ważny?
Według opinii ekspertów deprywacja senna może prowadzić do wielu nieprzyjemnych symptomów. Już po jednej nieprzespanej nocy odczuwa się rozdrażnienie, pogorszone samopoczucie i mniejszą zdolność koncentracji. Długotrwała bezsenność prowadzi natomiast do obniżenia odporności, stanów lękowych, a w niektórych przypadkach także do depresji. Warto więc wiedzieć, jak zadbać o komfortowy wypoczynek i zapewnić sobie całonocny sen.
Regularność snu to klucz
Podstawą dbania o higienę snu jest wyrobienie sobie regularnego rytmu dobowego. Oznacza to chodzenie spać i wstawanie codziennie w tych samych porach. W ten sposób organizm może uregulować swój zegar biologiczny, co ułatwia zasypianie oraz pobudkę nawet o wczesnych porach. Równie istotna jest długość czasu przeznaczonego na odpoczynek. Powinno to być co najmniej 6 godzin. Lepiej unikać spania dłużej niż 8 godzin – może to dać poczucie zmęczenia mimo spokojnej nocy.
Komfort snu – o co należy zadbać?
Podstawowym czynnikiem, który wpływa na komfort snu, jest wyposażenie wnętrz, a zwłaszcza łóżka. Kluczową rolę odgrywa dobór odpowiedniego materaca i poduszki. Ważnym czynnikiem jest ich twardość, a także materiał, z jakiego są wykonane. Warto stawiać na produkty wysokiej jakości – stanowią one inwestycję w dobre samopoczucie.
Jakiej pościeli unikać?
Równie duży wpływ na jakość snu ma pościel, pod którą się wypoczywa. Najlepiej wystrzegać się materiałów syntetycznych. Utrudniają one cyrkulację powietrza i zwiększają potliwość ciała. Powoduje to dyskomfort termiczny, co z kolei pogarsza jakość snu. Zdecydowanie lepiej wybrać pościel wykonaną z naturalnej bawełny, która jest miękka, ciepła i wytrzymała. Wybór odpowiednich tekstyliów może mieć duży wpływ na jakość i długość snu.
Dieta na bezsenność – czego unikać?
Rodzaj posiłków, jakie spożywa się przed zaśnięciem, ma równie duży wpływ na komfort snu. Wieczorem metabolizm zwalnia, przez co trawienie jest utrudnione. Warto więc wiedzieć, jakich produktów unikać, aby zachować higienę snu. Oto lista pokarmów, których nie należy spożywać wieczorem:
- kawa i czarna herbata,
- słodycze i słodzone napoje,
- smażone potrawy,
- czerwone mięso,
- alkohol.
Każdy z tych produktów ma negatywny wpływ na zdrowie nie tylko przed zaśnięciem, warto więc na co dzień zastąpić je warzywami i owocami oraz dużą ilością wody.
O której jeść ostatni posiłek przed zaśnięciem?
Wiele diet odchudzających wskazuje godzinę 18 jako porę kolacji. Nie jest to jednak ani zdrowe, ani konieczne. Ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być spożywany 2 lub 3 godziny przed zaśnięciem. W ten prosty sposób można uniknąć głodu w nocy, który może powodować niechciane pobudki, a także nocne podjadanie.
Czego jeszcze unikać przed snem?
Równie ważne, jak spożywane pożywienie, są także konsumowane przed snem media. Po położeniu się do łóżka lepiej unikać przeglądania portali społecznościowych czy grania w gry na telefonie. Dobrze także nie oglądać filmów ani seriali tuż przed zaśnięciem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany ma bowiem działanie pobudzające, które negatywnie wpływa na jakość snu. Warto więc wieczorem sięgnąć po książkę zamiast telefon czy laptopa.
Jeśli jest się osobą palącą, należy także ograniczyć spożywanie nikotyny przed snem. Ma ona bowiem tak samo pobudzające działanie jak kofeina. Dotyczy to także papierosów elektrycznych i podgrzewaczy tytoniu.
Dobrą praktyką, która ma wpływ na jakość snu, jest także aktywność fizyczna. Wystarczy półgodzinny spacer lub lekki trening w ciągu dnia, aby organizm był wieczorem bardziej zmęczony. Ten prosty sposób znacznie ułatwia zasypianie.
Komfort snu – nie zapominaj o tym!
Dbanie o odpowiednią jakość i długość snu znacznie poprawia samopoczucie. Dzięki wprowadzeniu tych zdrowych nawyków do swojego życia, można cieszyć się wyższym poziomem energii w ciągu dnia. Przekłada się to na relacje z bliskimi, więc dbając o zdrowy sen, dba się także o swoje więzi z rodziną i przyjaciółmi. Warto więc pamiętać o zachowaniu higieny snu, aby codziennie cieszyć się dobrym samopoczuciem.
