Od dawna wiadomo, że przeciętna osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin na dobę. Niedobór snu prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych, rozkojarzenia, obniżenia odporności czy spadku wydajności. Z tego względu konieczne jest zadbanie o prawidłową higienę wypoczynku. Jednak czy zdajesz sobie sprawę, że zbyt długi sen również może przyczyniać się do pojawienia się niekorzystnych objawów ze strony Twojego organizmu? Przekonaj się, w jaki sposób zaburzenia snu wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie.
W jaki sposób zaburzenia snu wpływają na Twoje życie?
Pod pojęciem zaburzeń snu kryje się wiele problemów, z jakimi możesz stykać się na co dzień. Należą do nich:
- nadmiar snu;
- brak snu;
- niska jakość snu;
- nadmierna senność w ciągu dnia;
- trudności z zasypianiem;
- utrudnione poranne wstawanie.
Są to tylko najczęściej występujące problemy, z jakimi borykają się Polacy. W jaki sposób wpływa to na Twoje życie? Przede wszystkim problem z wypoczynkiem nocnym może być przyczyną nadmiernej senności w ciągu dnia. To z kolei przekłada się na Twoją produktywność, wytrzymałość na stres, a nawet na odporność Twojego organizmu. Z pewnością zauważasz, że po nieprzespanej nocy dużo rzeczy Cię drażni lub może wyprowadzić Cię z równowagi. Zadania, jakie wykonujesz, zajmują znacznie więcej czasu niż zazwyczaj. Na wszystkie te elementy w bezpośredni sposób wpływa długość snu.
Czym skutkuje niedobór snu?
Zbyt krótki sen ma wiele konsekwencji zdrowotnych. Pamiętaj, że nie wpływa on jedynie na ten jeden dzień, kiedy budzisz się z niskim poziomem energii. Jeżeli często nie dosypiasz, musisz liczyć się z konsekwencjami zdrowotnymi. Najczęściej wymienianymi przez lekarzy są:
- wzrost poziomu stresu, co przekłada się na zwiększone ryzyko chorób serca;
- brak koncentracji;
- wydłużony czas reakcji;
- obniżenie odporności organizmu, co w konsekwencji oznacza częste choroby;
- ryzyko rozwoju chorób neurologicznych oraz psychiatrycznych.
Skutków snu poniżej sześciu godzin przez długi czas jest znacznie więcej. Jednak zdecydowanej większości z nich może zapobiec odpowiednia higiena snu. Obejmuje ona między innymi ograniczenie źródeł niebieskiego światła przed wypoczynkiem, zredukowanie hałasów i regularne godziny wstawania.
Dlaczego zbyt długie spanie jest niekorzystne dla naszego organizmu?
Drugim zaburzeniem snu, które jest bardzo częste wśród Polaków, jest zbyt duża ilość snu. W tym przypadku mówimy o wypoczynku powyżej 10 godzin na dobę przez wiele dni. To również może przyczynić się do występowania konsekwencji zdrowotnych. Dlaczego?
Zbyt długi sen rozleniwia organizm
Podczas wypoczynku ciało regeneruje się. Nabiera sił na kolejne wydarzenia i wyzwania, jakie pojawią się w ciągu dnia. Jednak przy długim czasie snu ciało staje się leniwe. Metabolizm w znacznym stopniu się obniża, ponieważ nie ma konieczności utrzymywania go na tak wysokim poziomie. W nocy człowiek spala znacznie mniej kalorii, ponieważ nie rusza się i nie wykonuje żadnej aktywności. W konsekwencji organizm nie odczuwa potrzeby podniesienia ciśnienia, obniżenia poziomu cukru we krwi czy mobilizacji do wykonywania zadań.
Wzrost ryzyka wystąpienia chorób i otyłości
Powyżej 10 godzin snu na dobę może przyczyniać się do pojawienia się cukrzycy typu 2. Powoduje nagromadzenie się w organizmie cholesterolu, co wpływa na przybranie na wadze. Dodatkowo nadmiar wypoczynku w nocy może pogłębiać problemy związane ze zdrowiem psychicznym, na przykład depresję.
Znaczny wpływ na koncentrację i nadmierna senność w ciągu dnia
Objawy długiego snu to również ból głowy, zaburzenia koncentracji, zmniejszenie energii w ciągu dnia. Dlatego tak ważne jest, żeby zwrócić uwagę na zachowanie optymalnej długości wypoczynku. W ten sposób można ograniczyć występowanie konsekwencji zdrowotnych związanych z przesunięciem granicy w jedną lub w drugą stronę.
Jak powinien wyglądać zdrowy sen?
Zdrowy sen powinien mieścić się w przedziale pomiędzy 7 a 9 godzin na dobę. Aby zadbać o prawidłowy wypoczynek, należy pamiętać o kilku zasadach.
Przede wszystkim należy wietrzyć sypialnię każdego wieczoru. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest spanie przy rozszczelnionym lub uchylonym oknie. Wówczas znacznie poprawia się dostęp do świeżego powietrza, co wpływa bezpośrednio na poziom wyspania rano.
Konieczne jest również odłożenie wszystkich urządzeń emitujących światło niebieskie na minimum godzinę przed snem. Warto również zostawić jedynie delikatną lampkę nocną i unikać spoglądania na zegarki w nocy. Narażenie się na promienie światła prowadzą do zaburzeń jakości snu.
Dbając o właściwy wypoczynek oraz relaks w godzinach wieczornych można w znacznym stopniu poprawić swoje samopoczucie kolejnego dnia. Jeżeli natomiast czujesz zmęczenie po kilku intensywnych zadaniach, w dalszym ciągu warto ustawić budzik na poranek. Wówczas prześpisz tyle czasu, ile jest potrzebne do odpowiedniej regeneracji organizmu. Z pewnością poczujesz pozytywne skutki zadbania o prawidłową długość wypoczynku w ciągu nocy.
