Sen to funkcja życiowa, która jest tak samo ważna dla funkcjonowania organizmu, jak odżywianie. Jego niedobór przynosi negatywne efekty zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dowiedz się, jakie są skutki zbyt krótkiego snu i jak ich uniknąć.
Niedobór snu i jego znaczenie dla zdrowia
Niedobór snu to dolegliwość, która może pojawić się na każdym etapie życia. Najczęściej wynika ona z innych schorzeń o podłożu psychicznym lub fizycznym. Jej skutki odczuwalne są już na drugi dzień po nieprzespanej nocy. Długotrwała deprywacja senna zwiększa ryzyko chorób, które mogą pojawić się w późniejszych etapach życia. Warto pamiętać, że niedobór snu oznacza nie tylko zbyt krótki czas wypoczynku, ale również jego niską jakość.
Brak snu – skutki krótkoterminowe
Problemy ze snem mogą pojawiać się sporadycznie i trwać tylko kilka dni. Jednak już po takim czasie braku snu organizm przejawia niepokojące symptomy. Skutki niedoboru odpoczynku, jakie można zauważyć już na drugi dzień po nieprzespanej nocy, to:
- ból głowy,
- problemy z koncentracją,
- zmęczenie,
- ból mięśni,
- obniżony nastrój.
Niedobór snu – skutki dla zdrowia
Długoterminowy niedobór snu ma wpływ na zdrowie całego organizmu. Jest tak, ponieważ odpoczynek to czas na regenerację i regulację procesów fizjologicznych. Podczas snu zachodzi odbudowywanie tkanek, podział komórek, procesy metaboliczne i wiele innych ważnych funkcji życiowych. Z tego powodu odpowiednia długość wypoczynku jest konieczna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, układu odpornościowego, a także dla wzrostu czy trawienia. Niedobór snu powoduje zachwianie równowagi tych procesów, co ma długoterminowy wpływ na zdrowie organizmu.
Brak snu – efekty dla całego organizmu
Wskutek długotrwałej deprywacji sennej komórki tracą swoją zdolność do szybkiej regeneracji. Oznacza to, że organizm potrzebuje więcej czasu na leczenie, gojenie ran czy dochodzenie do siebie po chorobach. Brak snu znacznie zmniejsza odporność, przez co jest się bardziej podatnym na infekcje. Zwiększa się także ryzyko poważnych chorób przewlekłych. Jest to związane z problemami metabolicznymi i hormonalnymi, jakie wywołuje długotrwały niedobór snu. Dolegliwości, które mogą się pojawić, to:
- nadwaga i otyłość,
- cukrzyca,
- choroby jelit,
- choroby układu krążenia,
- Alzheimer,
- psychoza,
- spadek libido,
- nowotwory.
Niedobór snu znacznie wpływa również na długość życia. Osoby, które nie dbają o wysokiej jakości wypoczynek żyją znacznie krócej od tych, którzy się wysypiają.
Niedobór snu – przyczyny
Niedobór snu najczęściej wynika z innych zaburzeń psychosomatycznych, które utrudniają zasypianie. Powszechną przyczyną jest także zabiegany tryb życia, który wiąże się z nadmiarem obowiązków, a co za tym idzie, podwyższonym poziomem stresu. Wiele osób, które stawiają na samorozwój i karierę lub pracują do późnych godzin nocnych może borykać się ze skutkami niedoboru snu.
Bezsenność może wynikać również z czynników niezależnych od stylu życia. Towarzyszy ona różnym chorobom, które mogą powodować budzenie się w nocy. Należy do nich bezdech senny, który powoduje trudności w oddychaniu, nykturia, czyli potrzeba oddawania moczu w nocy, czy też bóle reumatyczne. Nie bez znaczenia są także zaburzenia natury psychicznej. Bezsenność może być objawem depresji, stanów lękowych i innych chorób.
Jak uniknąć niedoboru snu?
Aby uniknąć przykrych i długotrwałych skutków niedoboru snu, należy przede wszystkim zadbać o jego regularność. Warto kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze, aby uregulować swój tryb życia. Należy zadbać także o odpowiednie warunki do wypoczynku – obowiązkowe jest wygodne łóżko, wysokiej jakości pościel, ciemność i cisza. Jeśli jednak zmiana trybu życia i nawyków nie pomaga w problemach z bezsennością, warto jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Dolegliwość ta może być bowiem leczona farmaceutycznie.
