Zimowa aura sprzyja poczuciu zmęczenia. Wczesne zachody słońca, niskie temperatury oraz osłabienie organizmu sezonowymi chorobami powodują, że mimo odpowiedniej długości snu wiele osób skarży się na niedobór energii. Jak sobie z tym radzić? Przedstawiamy kilka prostych porad, które pomogą Ci czuć się świetnie przez całą zimę.
Skąd bierze się poczucie zmęczenia zimą?
Naturalny rytm dobowy organizmu jest regulowany w dużej mierze przez światło słoneczne. Hamuje ono produkcję melatoniny, czyli hormonu, który powoduje poczucie zmęczenia i senności. Zimą, gdy dni są znacznie krótsze, zazwyczaj wstaje się przed wschodem słońca, a wraca do domu już po zachodzie. Ponadto większość czasu spędza się w pomieszczeniach, przy sztucznym oświetleniu. Taki tryb życia powoduje problemy z zachowaniem odpowiedniego rytmu dobowego.
Jak sobie radzić ze zmęczeniem zimą?
W utrzymaniu odpowiedniego rytmu dzień-noc kluczowa jest regularność. Przyzwyczajenie swojego organizmu do chodzenia spać i wstawania o tej samej godzinie codziennie ułatwia zasypianie i zmniejsza poczucie senności w ciągu dnia. W jaki jeszcze sposób można poprawić jakość snu podczas zimowych miesięcy?
Wystrój sypialni i wyposażenie łóżka
Wygodny materac i wysokiej jakości pościel to podstawa dbania o dobry sen, niezależnie od pory roku. Warto w nocy otaczać się naturalnymi, organicznymi tkaninami, takimi jak bawełna. Posiadają one wiele zalet – przede wszystkim zapewniają komfort cieplny, jednocześnie pozwalając skórze oddychać. Ponadto są one bezpieczne dla alergików i przyjemne w dotyku. Warto wybierać tekstylia do sypialni najwyższej klasy, które zagwarantują wysoki komfort wypoczynku, a do tego będą cieszyć oko.
Temperatura i wilgotność powietrza w sypialni
Bardzo ważne jest, żeby zimą pamiętać o wietrzeniu pomieszczeń. Świeże, chłodne powietrze zapobiega gromadzeniu się szkodliwych mikroorganizmów, takich jak roztocza i wirusy. Ze względu na niską temperaturę panującą na zewnątrz, najlepiej otworzyć okno szeroko, ale tylko na kilka minut. Kolejnym czynnikiem, na który należy zwrócić uwagę, jest wilgotność powietrza. Działanie grzejników sprawia, że staje się ono bardziej suche niż powinno być – w takiej sytuacji należy zaopatrzyć się w nawilżacz. Lepiej także nie przesadzać w nocy z ogrzewaniem. Okazuje się bowiem, że optymalna temperatura ułatwiająca zasypianie to około 17 stopni Celsjusza.
Aktywność fizyczna dla dobrego snu
Zimą poziom energii jest znacznie niższy niż podczas ciepłych pór roku. Warto mimo to zmotywować się do regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych. Ruch powoduje wyrzut dopaminy, co wpływa pozytywnie na samopoczucie, a ponadto zmniejsza poczucie stresu i niepokoju. To świetny sposób na poradzenie sobie z sezonowym obniżeniem nastroju. Nie musi to być intensywny trening – w zupełności wystarczy spacer w szybkim tempie czy też ćwiczenia rozciągające lub wzmacniające wykonane w domu.
Zbilansowana, regularna dieta
Nawyki żywieniowe mają ogromny wpływ na samopoczucie, zwłaszcza na poziom energii. Zimą szczególnie ważne jest dbanie o zbilansowaną, bogatą w owoce i warzywa dietę. Pozwala ona wzmocnić organizm i uniknąć przeziębienia lub grypy. Równie ważne, jak to, co się je, jest także to, kiedy się je. Warto zrezygnować z ciężkich potraw i słodyczy tuż przed snem. Lekka kolacja, spożywana 2 godziny przed zaśnięciem pozwoli uregulować metabolizm i nie pobudzi układu trawienia na noc. Dzięki temu zasypianie będzie łatwiejsze, a sen spokojny i głęboki.
Co roku zima pokazuje, jak duży wpływ na samopoczucie mają warunki atmosferyczne. Warto więc w tym okresie szczególnie dbać o swój dobrostan psychiczny i fizyczny. Wystarczy kilka dobrych nawyków, aby móc cieszyć się zdrowym i komfortowym snem aż do wiosny.
