Problemy z zasypianiem to bolączka coraz większej grupy osób. Jeszcze do niedawna byli to głównie seniorzy, u których poziom melatoniny jest dużo niższy, ale obecnie na podobne dolegliwości skarżą się młodsi pacjenci. Co więcej, bezsenność dotyczy nawet dzieci i nastolatków. Coraz częściej więc można spotkać się z pytaniem, co zrobić, aby szybko zasnąć? Czy konieczna jest wizyta u specjalisty? Dowiedz się, jak zasypiać w krótkim czasie i budzić się wypoczętym.
Jak sen wpływa na funkcjonowanie organizmu?
Nikomu nie trzeba mówić, że sen jest nieodzowną częścią życia każdego człowieka. Mimo to wielu osobom zdarza się lekceważyć jego znaczenie w kontekście zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Przynosi to bardzo negatywne konsekwencje, ponieważ to właśnie w trakcie snu organizm może się zregenerować — oddech staje się wtedy wolniejszy, spada ciśnienie krwi oraz temperatura ciała. Jeśli odpoczynek będzie jakościowy i wystarczająco długi, to wpłynie pozytywnie na m.in.:
- metabolizm,
- zdolność zapamiętywania,
- pracę serca,
- funkcjonowanie systemu immunologicznego,
- stan skóry.
Sen ma więc ogromne znaczenie dla różnych aspektów życia. W związku z tym regularny odpoczynek jest konieczny do zachowania zdrowia. Absolutnie nie należy rezygnować ze snu, ponieważ skutki takiego działania mogą wpłynąć bardzo negatywnie na stan organizmu i ogólne samopoczucie.
Przyczyny bezsenności — dlaczego nie mogę zasnąć?
Z pewnością każdy chociaż raz w życiu, leżąc wieczorem w łóżku, zastanawiał się, dlaczego nie może zasnąć mimo odczuwanego zmęczenia. Wówczas wpatrywanie się w sufit wydaje się trwać w nieskończoność. Tego rodzaju problemy ze snem mogą wynikać z różnych sytuacji, jednak wśród przyczyn najczęściej wymienia się takie czynniki jak:
- rozregulowany tryb życia,
- złe warunki w sypialni,
- nagromadzenie stresu,
- różne choroby np. układu nerwowego,
- nadużywanie kofeiny, alkoholu i innych używek.
W przypadku większości powodów wystarczająca jest zmiana higieny snu. Trudności z zaśnięciem będące efektem choroby wymagają jednak konsultacji z lekarzem. Ma to ogromne znaczenie, ponieważ osoby chronicznie niewyspane narażone są zdecydowanie bardziej na różne dolegliwości zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Sposoby na zasypianie — jak szybko zasnąć?
Przeciętny czas zasypiania u dorosłego człowieka powinien wynosić maksymalnie 20 minut od chwili położenia się do łóżka. Niektórym zajmuje to jednak nawet kilka godzin. Nic więc dziwnego, że wiele osób szuka skutecznych metod na szybkie zasypianie. Oczywiście nie ma sposobu, który z dnia na dzień pozwoli pozbyć się bezsenności. Można jednak stopniowo przyswajać organizm do prawidłowego cyklu dnia i nocy.
- Odłóż urządzenia emitujące niebieskie światło — wpatrywanie się w telefon lub komputer hamuje produkcję melatoniny, dlatego warto ograniczyć bodźce przed snem.
- Zadbaj o powietrze w sypialni — wietrzenie pomieszczenia nawilży powietrze i sprawi, że temperatura będzie odpowiednia do odpoczynku.
- Posłuchaj spokojnej muzyki — relaksująca muzyka pomoże Ci się wyciszyć.
- Wypij napar z ziół — melisa czy rumianek to znane od dawna, naturalne sposoby na bezsenność.
- Weź ciepłą kąpiel — ciepła woda pobudza krążenie krwi, co obniża temperaturę ciała i ułatwia zaśnięcie.
- Rozluźnij się — ćwiczenia relaksacyjne i rozluźniające zmniejszą napięcie w ciele i pozwolą lepiej odpoczywać.
- Pracuj nad oddechem — wbrew pozorom sposób oddychania ma ogromne znaczenie. Warto zwrócić uwagę i zadbać o dopływ świeżego powietrza.
Zasypianie w minutę — czym jest metoda 4-7-8?
Coraz częściej stosowanym sposobem jest też metoda 4-7-8, opracowana przez lekarza Andrew Waila. Wystarczy usiąść w wygodnej pozycji, rozluźnić ciało i wdychać powietrze przez nos przez 4 sekundy. Następnie wstrzymać oddech na siedem sekund i znów wdychać przez osiem. Cały proces powtarzany przez minutę sprawi, że poczujesz się bardziej senny.
Jak przygotować sypialnię do snu?
Metody na szybkie zasypianie mogą okazać się nieskuteczne, jeśli miejsce do spania nie będzie odpowiednio przygotowane. Najważniejszym warunkiem, który trzeba spełnić, aby komfortowo odpoczywać, jest zaciemnienie pomieszczenia. Warto więc zainwestować w rolety lub zasłony, które blokują dostęp światła z zewnątrz. Inną opcją jest klasyczna opaska na oczy, pozwalająca zostać dłużej w głębokiej fazie snu.
Niemniej ważne jest zadbanie o świeżą pościel z wysokiej jakości materiałów. Najlepsze są naturalne tkaniny takie jak bawełna czesana. Nie podrażniają one skóry i gwarantują niesamowitą wygodę podczas odpoczynku. Wyjątkowe zestawy pościeli w różnych kolorach znajdziesz w naszym sklepie.
Jak zadbać o jakość snu?
O dobry odpoczynek trzeba dbać każdego dnia. Dlatego warto prowadzić regularny tryb życia — kłaść się spać odpowiednio wcześnie i wstawać codziennie o tej samej porze. Co więcej, przed snem należy unikać spożywania ciężkich posiłków, picia napojów z kofeiną oraz stosowania używek. Dodatkowe korzyści przynosi regularna aktywność fizyczna. Ćwiczenia wykonywane przed snem nie powinny być jednak wyczerpujące.
