Bezsenność to problem, który dotyka coraz większej liczby osób. Jego przyczyny są bardzo zróżnicowane. Istnieje jednak kilka prostych sposobów na poradzenie sobie z insomnią. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby lepiej się wysypiać.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność polega na zaburzeniach rytmu snu. Zwana jest także insomnią. Jej objawy obejmują trudności z zasypianiem, przebudzanie się w trakcie snu, niską jakość wypoczynku czy też budzenie się zbyt wcześnie. Osoba, która cierpi na bezsenność, jest chronicznie zmęczona. Nawet jeśli uda jej się zasnąć na odpowiednią liczbę godzin, większość tego czasu spędzi w stanie czuwania, a nie w głębokiej fazie snu. Sprawia to, że organizm nie jest w stanie poddać się całkowitej regeneracji, a wypoczynek jest niemalże niemożliwy. Powoduje to odczuwanie ciągłego dyskomfortu psychicznego i stresu.
Bezsenność – rodzaje
Bezsenność może występować w formie krótko- lub długoterminowej. Ta druga oznacza, że zaburzenia snu utrzymują się dłużej niż 3 tygodnie. Insomnię można podzielić na rodzaje również ze względu na jej przyczyny:
- bezsenność wtórna – jest objawem chorób psychicznych lub fizycznych,
- bezsenność pierwotna – nie wynika z innych dolegliwości chorobowych.
Bezsenność – przyczyny i leczenie
Zaburzenia snu mogą mieć wiele przyczyn, dlatego też każdy przypadek należy rozpatrywać indywidualnie. Najczęściej bezsenność pojawia się w wyniku:
- ciągłego stresu,
- depresji lub zaburzeń lękowych,
- silnych emocji,
- chorób somatycznych, które zaburzają rytm snu (zespół niespokojnych nóg, problemy z pęcherzem, bezdech),
- sennowłóctwa.
Często problemy ze snem mają swoje źródło w bodźcach zewnętrznych. Trudności z zasypianiem mogą powodować tak prozaiczne czynniki, jak zbyt silne światło, hałas czy niewygodne łóżko.
Jak radzić sobie z bezsennością?
Osoby, które borykają się z bezsennością, powinny zastanowić się nad jej przyczynami. Jeśli jest ona spowodowana problemami ze zdrowiem, należy udać się do odpowiedniego lekarza i wykonać zalecone badania. Często wymaga to także wizyty u psychiatry, który może określić, czy insomnia jest spowodowana depresją lub stanami lękowymi. Jeśli jednak zaburzenia snu nie są powiązane z innym schorzeniem, należy przyjrzeć się swojemu stylowi życia i wprowadzić odpowiednie zmiany.
Domowe sposoby na bezsenność
Istnieje kilka sposobów, które mogą ułatwić zasypianie. Stosowanie ich sprawi, że sen będzie wyższej jakości, a rytm dobowy zostanie uregulowany.
- Regularny tryb życia.
Warto ustalić jedną porę wstawania i chodzenia spać. W ten sposób można przyzwyczaić organizm do konkretnego rytmu wypoczynku. Lepiej zrezygnować z drzemek w środku dnia i chodzenia spać nad ranem.
- Aktywność fizyczna.
Codzienny trening lub spacer sprawi, że ciało będzie zmęczone, a co za tym idzie, łatwiej będzie zasnąć. Ćwiczenia obniżają także poziom stresu, co korzystnie wpływa na jakość snu.
- Zbilansowana dieta.
Należy unikać dużej ilości cukru w diecie, przetworzonej żywności i ciężkich posiłków spożywanych przed zaśnięciem. Trawienie ich wymaga wzmożonej pracy organizmu, co utrudnia zaśnięcie.
- Ograniczenie używek.
Alkohol, papierosy i kofeina są przeciwnikiem dobrego snu. Powodują one wzrost poziomu adrenaliny, która przyspiesza pracę serca. Układ nerwowy jest wtedy pobudzony, a zaśnięcie niemal niemożliwe.
- Kojarzenie łóżka wyłącznie ze snem.
W ten sposób można zaprogramować swój mózg do przełączenia się w tryb wypoczynku po wejściu do łóżka. Lepiej więc nie pracować i nie oglądać telewizji po położeniu się. Dobrze także wyłączyć telefon.
- Odpowiednie warunki do spania.
Należy zadbać o to, by w sypialni panowała ciemność, cisza oraz odpowiednia temperatura. Konieczne jest także wygodne wyposażenie łóżka: odpowiednio twardy materac, poduszka oraz wysokiej jakości pościel bawełniana.
- Zmniejszenie poziomu stresu.
Jeśli bezsenność jest wynikiem przepracowania lub silnych emocji, warto zastanowić się nad zmianą stylu życia i dać sobie więcej czasu na relaks. Można wypróbować także ćwiczenia oddechowe lub medytacje, które skutecznie zmniejszają napięcie psychosomatyczne.
Zmiana stylu życia i wprowadzenie zdrowych nawyków może realnie poprawić jakość snu. Nie zastąpi jednak wizyty u lekarza. Jeśli mimo stosowania powyższych porad problemy z zasypianiem nie ustępują, należy skontaktować się ze specjalistą.
