Niebieskie światło znane jest jako jeden z czynników, które utrudniają zasypianie. We współczesnym świecie ma się z nim styczność niemalże o każdej porze dnia. Dowiedz się, na czym polega wpływ niebieskiego światła na sen i jak można go uniknąć.
Niebieskie światło – co to?
Światło to fala, która może mieć różną długość. Od jej długości zależy kolor, jaki odbiera oko i przesyła do mózgu. Tę właściwość widać korzystając z pryzmatu lub podziwiając tęczę – rozszczepiony promień przybiera siedem różnych kolorów, które układają się zawsze w tej samej kolejności. Niebieski i fioletowy znajdują się przy końcu – oznacza to, że są to najkrótsze fale. Ich widok wpływa na nastrój, stopień pobudzenia, czas reakcji i zdolność do koncentracji. Niebieskie światło pobudza, pełni więc istotną rolę w regulowaniu rytmu dziennego.
Niebieskie światło a sen
W ludzkim oku znajduje się specjalny rodzaj białka, zwany melanopsyną. Jego funkcja to rozpoznawanie światła słonecznego. Przekazuje ono organizmowi informację, że zaczął się dzień i pora się obudzić, lub że słońce zaszło – wtedy wytwarza się więcej melatoniny i pojawia się uczucie senności. Taki system pozwala ludziom funkcjonować w trybie dobowym, czyli pracować w dzień i odpoczywać w nocy. Jednak w obecnych czasach słońce nie jest jedynym źródłem niebieskiego światła. Jest ono emitowane także po zmroku, przez wszechobecne urządzenia – smartfony, smartwatche, komputery, laptopy, telewizory. Powodują one zaburzenie naturalnego rytmu dobowego, co z kolei sprawia, że pojawiają się problemy z zaśnięciem.
Jaki jest wpływ światła niebieskiego na sen?
Ekspozycja na niebieskie światło po zmroku sprawia, że organizm przestaje funkcjonować w zgodzie z naturalnym rytmem. Wpływa to negatywnie na wiele procesów zachodzących w ciele – noc i sen powinny być czasem na regenerację, wzrost, odpoczynek dla mózgu, spowolnienie metabolizmu. Rozregulowanie trybu życia spowodowane niebieskim światłem sprawia, że zwiększa się poziom stresu, zmniejsza odporność, a także pojawia się ryzyko depresji i otyłości.
Niebieskie światło – jak go unikać?
Aby uniknąć negatywnego działania niebieskiego światła, najlepiej wieczorem ograniczyć korzystanie z urządzeń, które je emitują. Jest to idealne rozwiązanie, które dla wielu osób jest nierealistyczne – wieczorem często ogląda się filmy czy przegląda media społecznościowe. Jeśli czuje się, że ma to negatywny wpływ na sen, warto rozważyć różne rozwiązania. Można zmienić ustawienia ekranów tak, aby światło, które emitują, miało cieplejszą barwę. Innym popularnym sposobem są okulary z powłoką, która blokuje niebieskie światło.
Sposoby na unikanie niebieskiego światła
Znacznie bardziej skuteczne jest jednak całkowite unikanie niebieskiego światła co najmniej na godzinę przed snem. Zamiast sięgać po tablet, telefon lub laptopa lepiej zająć się czytaniem książki, szydełkowaniem, rozmową z domownikami czy medytacją.
Niebieskie światło nie jest jedyną przyczyną bezsenności. Jeśli obserwuje się u siebie tego typu problem, warto zwrócić uwagę również na swój tryb życia, dawkę aktywności fizycznej, dietę i kondycję psychiczną. Innym czynnikiem, który może utrudniać zasypianie, jest nieodpowiednie wyposażenie sypialni. Należy zadbać o wygodne łóżko, wysokiej jakości pościel i czystą przestrzeń. W takim środowisku z pewnością łatwiej jest spać spokojnym snem.
